Thuiswerken is sinds de COVID-19 pandemie de norm geworden voor veel mensen. Maar hoe beïnvloedt de verschuiving van de traditionele kantoorsetting naar de thuiskantooromgeving eigenlijk onze mentale gezondheid? Lees in deze blog meer over de impact van thuiswerken en hoe je de juiste balans hierin kan vinden!
Thuiswerken als nieuwe norm
Tijdens de COVID pandemie was het in veel gevallen onmogelijk om op kantoor te werken. Mensen werden gedwongen om thuis te werken. Nu de COVID pandemie voorbij is, is het thuiswerken bij veel mensen blijven hangen. Veel mensen vinden het prettig en zien er veel voordelen van in. Zo biedt thuiswerken flexibiliteit en gemak, waardoor mensen meer controle hebben over hun werkomgeving. Geen lange pendeltochten, geen strikte kantoortijden – je bent minder tijd kwijt aan reistijd en hebt daardoor meer vrije tijd over. Dit biedt een gevoel van vrijheid en autonomie. Bovendien kan het een gevoel van veiligheid bieden tijdens onzekere tijden, zoals tijdens een pandemie. Dit verklaart waarom veel mensen thuiswerken omarmen en het als een positieve verandering in hun werkritme beschouwen.
Wat is de invloed van thuiswerken op onze mentale gezondheid?
Sinds de COVID pandemie is er veel onderzoek gedaan naar de invloed van thuiswerken op onze mentale gezondheid. Deze effecten omvatten onder andere fysieke klachten zoals vermoeidheid en rugklachten, die bijvoorbeeld kunnen ontstaan door een slechte houding. Ook kunnen mentale klachten ontstaan zoals een burn-out, stess en depressie. Factoren die hieraan bijdragen zijn onder andere verminderde lichamelijke activiteit, eenzijdige voeding en de aanwezigheid van kinderen thuis. Verder kunnen mensen die veel thuiswerken sneller in een sociaal isolement terecht komen door verminderd sociaal contact met collega’s.
Thuiswerkers melden ook een toename van werkdruk, soms resulterend in langere werktijden of aangepaste schema’s, wat vaak gepaard gaat met een verhoogd risico op mentale klachten. Bovendien kan het langdurig thuis zitten leiden tot een gevoel van sleur, wat een negatieve invloed kan hebben op motivatie en kan leiden tot verveling. Deze sleur wordt vaak veroorzaakt door een gebrek aan stimulatie in vergelijking met werken op kantoor, waar interacties met collega’s meer prikkels bieden.
Tips voor een gezonde thuiswerk omgeving
1.,Ergonomie: Een goed zit- en werkplekkenontwerp
De manier waarop je zit, heeft veel invloed op je gezondheid. Een goede werkplek begint bij een ergonomisch verantwoorde stoel en bureau. Zorg ervoor dat je stoel je rug goed ondersteunt en dat je voeten plat op de grond staan, met je knieën op een hoek van 90 graden. Je armen moeten in een rechte hoek liggen bij het typen, zodat je schouders ontspannen blijven. Dit voorkomt rugklachten, nek- en schouderpijn, wat vaak voorkomt bij mensen die langdurig in een verkeerde houding werken.
Daarnaast is het belangrijk om je bureau op de juiste hoogte af te stemmen. Het scherm moet op ooghoogte staan, zodat je niet je nek hoeft te buigen om te kijken. Een verstelbare laptopstandaard kan helpen als je met een laptop werkt. Het gebruik van een extern toetsenbord en muis kan ook veel fysieke klachten voorkomen, omdat je handen dan in een betere positie komen.
2,Natuurlijke verlichting en sfeer
Het licht op je werkplek is ook een belangrijk aspect van een gezonde werkomgeving. Natuurlijk daglicht is het beste, omdat het je humeur en concentratie kan verbeteren. Probeer je bureau zo in te richten dat je niet in het donker werkt, maar ook niet in fel zonlicht. Bij gebrek aan natuurlijk licht is het belangrijk om te zorgen voor goede kunstmatige verlichting. Een bureaulamp met verstelbare intensiteit kan handig zijn om je werkplek goed verlicht te houden zonder dat het je ogen vermoeit.
Naast het licht is de sfeer van je werkplek van invloed op hoe je je voelt. Zorg voor een rustige, opgeruimde werkplek waar je je kunt concentreren. Een rommelige omgeving kan je stressniveau verhogen en je productiviteit verminderen. Het kan ook helpen om wat groen toe te voegen, zoals een plant, omdat dit niet alleen de lucht zuivert, maar ook een kalmerend effect kan hebben.
3.Pauzes en lichaamsbeweging
Een gezonde thuiswerkplek gaat verder dan alleen de fysieke opstelling van je bureau. Het is ook essentieel om regelmatig pauzes te nemen en je lichaam in beweging te houden. Het is verleidelijk om door te werken zonder een break te nemen, maar langdurig stilzitten is schadelijk voor je gezondheid. Probeer elke 30 tot 60 minuten een korte pauze in te lassen waarin je even opstaat, een paar rek- of strekbewegingen doet, of een korte wandeling maakt.
Daarnaast kun je overwegen om een zit-sta bureau aan te schaffen, zodat je af en toe kunt staan of werken terwijl je beweegt. Dit voorkomt de negatieve effecten van te lang zitten en helpt om je energie gedurende de dag op peil te houden.
4.Mentaal welzijn en werk-privébalans
Een gezonde thuiswerkplek is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geestelijke gezondheid. Het is belangrijk om duidelijke grenzen te stellen tussen werk en privéleven, zeker als je thuis werkt in dezelfde ruimte waar je normaal ontspant. Zorg ervoor dat je een aparte werkruimte hebt, zodat je na werktijd echt kunt ontspannen en niet constant met je werk wordt geconfronteerd.
Daarnaast is het belangrijk om te zorgen voor een goede werkstructuur. Het kan helpen om een dagelijkse routine te volgen, waarbij je begint met het inrichten van je werkplek, het stellen van doelen voor de dag en het afsluiten van de werkdag op een vaste tijd. Zo creëer je een gevoel van discipline en duidelijkheid, wat je mentale welzijn ten goede komt.
Door goed voor je fysieke en mentale gezondheid te zorgen, kun je optimaal profiteren van de voordelen van thuiswerken. Het vergt wat planning en inspanning om een gezonde werkplek in te richten, maar het zal je helpen om zowel productief als gezond te blijven terwijl je thuis werkt.
Vragen aan ChatGPT
