Je hebt zowel overprikkeling als onderprikkeling. Veel mensen hebben last van overprikkeling op de werkvloer. Onderprikkeling komt ook vaker voor dan je denkt, vergis je niet. Een bore-out kan dan op de loer leggen. Waak hier voor en zorg dat je genoeg te doen hebt, bespreek het desnoods met je leidinggevende of manager. Ziek worden van verveling bestaat namelijk echt. Maar overprikkeld raken en overstuur naar huis gaan bestaat ook zeker. Bij deze problematiek ligt een burn-out op de loer. Pas hier ook voor op.
Overprikkeling op het werk komt steeds vaker voor in onze moderne, snelle en vaak stressvolle werkculturen. Het kan een combinatie zijn van fysieke, mentale en emotionele overbelasting, wat leidt tot gevoelens van angst, vermoeidheid en zelfs uitputting. Dit gebeurt wanneer je zintuigen of geest continu worden blootgesteld aan teveel informatie, taken of sociale interacties, wat resulteert in een verlies van focus en energie. Dit kan zowel in fysieke werkomgevingen, zoals drukke kantoren, als in digitale werkomgevingen plaatsvinden. Maar wat kun je doen als je last hebt van overprikkeling op je werk?
Hier zijn enkele strategieën en tips om mee aan de slag te gaan.
1. Erken en identificeer de oorzaak
De eerste stap in het omgaan met overprikkeling is het erkennen van de symptomen en het identificeren van de onderliggende oorzaken. Vraag jezelf af: Wat veroorzaakt deze overprikkeling? Is het de constante stroom van e-mails en berichten? De druk van deadlines? Of de druk van sociale interacties en vergaderingen? Het is belangrijk om te begrijpen wat de bron van je overprikkeling is, zodat je doelgericht kunt handelen.
2. Stel grenzen
Een van de belangrijkste maatregelen om overprikkeling tegen te gaan, is het stellen van grenzen. Dit kan betrekking hebben op verschillende aspecten van je werk. Beperk hoeveel tijd je aan bepaalde taken besteedt. Als je merkt dat je steeds vastloopt in details of dat je jezelf niet kunt concentreren, maak dan tijd voor een pauze. Als je in een sociale werkomgeving zit, kan het constant praten met collega’s of deelnemen aan groepsgesprekken een grote bron van prikkels zijn. Het is belangrijk om jezelf af en toe terug te trekken voor focus. Zet meldingen van e-mail, chatapps of andere communicatiekanalen uit. Je hoeft niet constant “aan” te staan. Plan specifieke tijden in om je berichten en e-mails te controleren, en houd je daaraan. Er zijn genoeg manieren om grenzen aan te geven. Bespreek je grenzen ook met je collega’s en leidinggevende. Waar ligt voor jou de grens?
- 3. Neem regelmatige pauzes
Onze hersenen kunnen niet onbeperkt informatie verwerken zonder rust. Door regelmatig korte pauzes in te lassen, geef je je hersenen de kans om te herstellen. Dit kunnen korte wandelingen zijn, ademhalingsoefeningen of gewoon even weg van het scherm kijken. De Pomodoro-techniek, waarbij je 25 minuten werkt en daarna 5 minuten pauze neemt, kan bijvoorbeeld effectief zijn. Deze pauzes helpen je om je energie en concentratie op peil te houden.
4. Mindfulness en ademhalingsoefeningen
Mindfulness helpt je om meer in het moment te leven en je gedachten en gevoelens te observeren zonder oordeel. Het kan bijzonder nuttig zijn om overprikkeling te verminderen. Het maakt je bewust van je gedachten en emoties, zodat je ze kunt kalmeren voordat ze je overweldigen. Ademhalingsoefeningen, zoals diep ademhalen of de 4-7-8 techniek (4 seconden inademen, 7 seconden vasthouden, 8 seconden uitademen), helpen je om je zenuwstelsel te kalmeren en spanning te verminderen.
5. Beperk multitasking
Hoewel multitasking vaak als productief wordt gezien, is het in werkelijkheid vaak contraproductief. Je hersenen hebben tijd nodig om over te schakelen van de ene taak naar de andere, wat extra mentale energie kost. Het is effectiever om je te concentreren op één taak tegelijk. Dit verhoogt niet alleen de kwaliteit van je werk, maar helpt ook om overprikkeling te voorkomen.
6. Creëer een rustige werkplek
Je fysieke omgeving heeft een grote invloed op hoe je je voelt en presteert. Een chaotische, drukke werkplek kan bijdragen aan overprikkeling. Probeer je werkplek zo in te richten dat het rust uitstraalt. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je je bureau opruimt, een headset gebruikt om geluid te blokkeren, of werkt met een minimalistisch bureauontwerp. Natuurlijke elementen zoals planten kunnen ook bijdragen aan een kalmerende sfeer.
7. Gezonde gewoonten en self-care
Een gezonde levensstijl draagt aanzienlijk bij aan hoe je omgaat met stress en overprikkeling. Zorg voor voldoende slaap, eet gezond, en beweeg regelmatig. Fysieke activiteit vermindert stress en helpt je lichaam om beter om te gaan met prikkels. Mindset is ook belangrijk: probeer negatieve gedachten te vermijden en vervang ze door positieve affirmaties of dankbaarheidsoefeningen. Dit kan je geest helpen om de overprikkeling te verminderen.
8. Communiceer met je leidinggevende
Als je merkt dat de overprikkeling te veel wordt en je de balans niet kunt herstellen, is het belangrijk om dit bespreekbaar te maken. Communiceer je gevoelens en behoeften met je leidinggevende of HR. Misschien kunnen er werkprocessen aangepast worden, zoals het verminderen van de werkdruk, het geven van extra ondersteuning, of het reorganiseren van taken. Goede communicatie kan helpen om de oorzaak van de overprikkeling te verlichten.
9. Zoek professionele hulp
Als de overprikkeling blijft aanhouden en je merkt dat het je dagelijks functioneren sterk beïnvloedt, kan het nuttig zijn om professionele hulp te zoeken. Een coach, counselor of therapeut kan je helpen om de oorzaken van je stress te achterhalen en strategieën aan te leren om ermee om te gaan. Misschien heb je wel gewoon lichte medicatie nodig die je kan helpen wat prikkels weg te nemen. Er zijn ook lichte varianten hiervoor.
Heb jij misschien last van autisme of HSP? Geen probleem! Het hoeft een mooie en fijne carriere niet in de weg te staan, maar bepaalde medicatie en meditatie kan zeker helpen. Bespreek dit met een arts.
Overprikkeling op het werk is een veelvoorkomend probleem in onze drukke en veeleisende werkomgevingen. Het kan leiden tot een verminderde productiviteit, uitputting en een slechte mentale gezondheid. Gelukkig zijn er verschillende manieren om ermee om te gaan. Door grenzen te stellen, pauzes in te lassen, mindfulness te beoefenen en gezonde gewoonten te volgen, kun je overprikkeling effectief verminderen. Het is belangrijk om je grenzen te respecteren en hulp te zoeken wanneer dat nodig is. Het creëren van een balans tussen werk en welzijn is essentieel om gezond en gelukkig te blijven in een werkende omgeving.
