Angst. Wie heeft er nou niet af en toe last van angst? Faalangst komt bij veel mensen voor. Iedereen is wel eens angstig of bang, maar als het echt je leven beheerst dan is het toch wel anders.
Ja, wij denken dat het wel mogelijk is om te werken met een angststoornis, maar het vereist aanpassingen. Vaak is thuiswerken een goede oplossing. Het effectief omgaan met een angststoornis op de werkplek vereist strategieën voor zelfzorg, aanpassingen op de werkplek en begrip van collega’s en werkgevers. Hier zijn enkele manieren waarop je met een angststoornis kunt werken:
Angststoornissen omvatten een reeks aandoeningen, zoals gegeneraliseerde angststoornis (GAD), paniekstoornis, sociale angststoornis en fobieën. Deze stoornissen kunnen leiden tot symptomen zoals overmatige zorgen, paniekaanvallen, vermijding van sociale situaties en lichamelijke symptomen zoals hartkloppingen en zweten. Deze symptomen kunnen de werkprestaties en het welzijn beïnvloeden.
Zelfzorgstrategieën
- Regelmatige ontspanningsoefeningen: Technieken zoals mindfulness, meditatie, diepe ademhaling en yoga kunnen helpen om angst te verminderen en kalmte te bevorderen.
- Gezonde levensstijl: Zorg voor voldoende slaap, regelmatige lichaamsbeweging en een gebalanceerd dieet om je algehele gezondheid en stressbestendigheid te verbeteren.
- Structuur en routine: Een consistente dagelijkse routine kan helpen om gevoelens van onzekerheid en angst te verminderen.
- Therapie en medicatie: Professionele hulp van een therapeut of psychiater kan cruciaal zijn. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is effectief gebleken bij het behandelen van angststoornissen. In sommige gevallen kan medicatie nodig zijn om de symptomen te beheersen.
Aanpassingen op de Werkplek
- Flexibele werktijden: Werkgevers kunnen flexibele werktijden aanbieden, zodat werknemers op rustige momenten kunnen werken of pauzes kunnen nemen wanneer nodig.
- Thuiswerken: Thuiswerken kan de druk van een kantooromgeving verminderen en een gecontroleerdere werkomgeving bieden.
- Rustige werkplek: Een rustige, prikkelarme werkplek kan helpen om overprikkeling en stress te voorkomen. Dit kan betekenen dat je een aparte ruimte hebt of noise-cancelling koptelefoons gebruikt.
- Duidelijke communicatie: Duidelijke en open communicatie met leidinggevenden over je behoeften en beperkingen kan helpen om passende aanpassingen te maken.
Ondersteuning door Werkgevers en Collega’s
- Training en bewustwording: Werkgevers kunnen trainingen aanbieden om bewustwording en begrip van angststoornissen te vergroten. Dit kan een ondersteunende en niet-oordelende werkomgeving bevorderen.
- Redelijke aanpassingen: Werkgevers zijn vaak wettelijk verplicht om redelijke aanpassingen te maken voor werknemers met een psychische aandoening. Dit kan variëren van aanpassingen in de werkomgeving tot flexibele werkuren.
- Mentale gezondheidsondersteuning: Toegang tot mentale gezondheidsdiensten, zoals counseling of een Employee Assistance Program (EAP), kan werknemers helpen om de nodige ondersteuning te krijgen.
Praktische Tips voor Werknemers
- Stel grenzen: Leer om je eigen grenzen te herkennen en te respecteren. Zeg ‘nee’ tegen extra taken wanneer je je overweldigd voelt.
- Neem regelmatige pauzes: Regelmatige korte pauzes kunnen helpen om stress te verminderen en je geest te verfrissen.
- Communiceer openlijk: Praat met je leidinggevende over je situatie en eventuele aanpassingen die je nodig hebt. Transparantie kan leiden tot meer begrip en ondersteuning.
- Focus op één taak tegelijk: Multitasking kan stress verhogen. Probeer je te concentreren op één taak tegelijk en werk systematisch.
Conclusie
Werken met een angststoornis is zeker mogelijk met de juiste zelfzorgstrategieën, aanpassingen op de werkplek en ondersteuning van werkgevers en collega’s. Door proactief maatregelen te nemen en open te communiceren over je behoeften, kun je een productieve en bevredigende werkervaring hebben, ondanks de uitdagingen van een angststoornis. Het is belangrijk om te onthouden dat je niet alleen bent en dat er hulp en middelen beschikbaar zijn om je te ondersteunen.
